Comment appréhender l’hiver lorsqu’on souffre de jambes lourdes et/de varices ?

L’hiver est à priori une saison plus favorable pour les personnes souffrant de jambes lourdes, de mauvaise circulation sanguine et/ou de varices. Le froid a tendance à améliorer les symptômes veineux. Ainsi la persistance et parfois l’aggravation de jambes lourdes durant l’hiver doit alerter.

Les jambes lourdes peuvent être des symptômes consécutifs à des situations variées :

• Une mauvaise circulation veineuse : le sang veineux des jambes ne remonte pas bien vers le cœur, provoquant varices et gonflements -> c’est l’insuffisance veineuse,
• Une mauvaise circulation lymphatique : la lymphe (qui est une partie plasmatique du sang qui remonte vers le haut des jambes) ne se draine pas bien, provoquant gonflement (qui concernent aussi les pieds et les orteils) et pesanteurs,
• Un surpoids : une accumulation de graisse sous-cutanée dans les jambes va gêner le drainage veino-lymphatique et provoquer des lourdeurs,
• Un lipoedème : ce sont les « jambes en poteaux » où il existe aussi une accumulation de graisse sous-cutanée dans les jambes mais cette graisse à une structure très particulière avec des douleurs (en particulier au toucher), un effacement des chevilles (alors que le pied est normal) et des bleus.

En hiver, le froid provoque une vasoconstriction, c’est-à-dire un rétrécissement des veines, ce qui réduite la congestion veineuse qui est due à la dilatation des veines lorsque les températures sont normales. Ainsi en hiver la congestion et diminuée, ce qui réduite la sensation de jambes lourdes.

Cela peut signifier que malgré la vasoconstriction le drainage veineux ne s’améliore pas, avec une persistance des lourdeurs de jambes, signifiant une potentielle aggravation de l’insuffisance veineuse. C’est un signe d’alerte qui doit conduire à consulter un spécialiste vasculaire.

L’existence de lourdeurs de jambes en hiver peut aussi résulter :

• D’une réduction de l’activité physique : en hiver la mauvaise météo, la chute des températures et la nuit plus précoce nous incitent à faire moins d’exercice physique à l’extérieur (marche, sport,…). Le manque de mouvement empêche le retour veineux et favorise la stagnation du sang dans les membres inférieurs.
• D’une prise de poids : l’alimentation est souvent plus riche et plus calorique en hiver, ce qui peut entraîner une prise de poids (surtout si l’on réduit son activité physique) et donc des lourdeurs de jambes.
• Le chauffage par le sol : une présence prolongée dans des pièces chauffées par le sol, surtout si l’on piétine dans le cadre de son travail par exemple, peut entraine une dilatation et une congestion veineuse.

Restez actifs

Même durant les mois les plus froids, il est essentiel de maintenir une activité physique régulière. La marche, le vélo ou la natation sont des exercices idéaux. Si sortir par temps froid vous semble difficile, pensez à faire des étirements et des exercices de flexion des jambes chez vous. Ces mouvements stimulent le retour veineux et limitent la stagnation du sang dans les jambes.

Portez des vêtements adaptés

En hiver, on a tendance à s’habiller plus chaudement, mais il est important de ne pas porter de vêtements trop serrés, qui pourraient comprimer les jambes et nuire à la circulation. Optez pour des vêtements confortables et des bas de contention, qui aident à soutenir le flux sanguin.

Mangez équilibré et hydratez-vous

Une alimentation riche en antioxydants, présente dans les fruits (notamment les agrumes) et les légumes, contribue à renforcer les parois veineuses et à améliorer la circulation sanguine. En hiver, on peut oublier de bien s’hydrater, car la sensation de soif est souvent moins présente. Toutefois, boire suffisamment d’eau est essentiel pour éviter la déshydratation, qui peut rendre le sang plus visqueux et ralentir la circulation.

Surélevez vos jambes régulièrement

Après une journée passée debout ou assise, surélever vos jambes pendant 15 à 20 minutes peut apporter un soulagement immédiat. Ce geste simple améliore le retour veineux et réduit la sensation de lourdeur dans les jambes. C’est un moyen facile d’intégrer un soin quotidien à votre routine.

Malgré ces précautions, certaines personnes continuent de souffrir de varices douloureuses ou inesthétiques. Dans ce cas, il peut être utile de se tourner vers des solutions médicales. La méthode ASVAL, développée par le Docteur Pittaluga (Ablation Sélective des Varices sous Anesthésie Locale) est une alternative peu invasive qui permet de retirer uniquement les varices malades tout en conservant les segments veineux sains.

Contrairement aux méthodes plus traditionnelles, l’ASVAL respecte l’anatomie naturelle des veines et offre un rétablissement plus rapide avec moins de risques de récidive.

Cette technique est particulièrement adaptée aux personnes actives qui souhaitent reprendre rapidement leurs activités après l’intervention. Elle permet de traiter les varices de manière ciblée, avec des résultats esthétiques et fonctionnels durables.

Le message à retenir est que l’apparition, la persistance ou l’aggravation de lourdeurs de jambes en hiver doit une alerte sur la possible aggravation d’une insuffisance veineuse et doit conduire à consulter un spécialiste vasculaire pour dépister et traiter une telle évolution défavorable.